Post Game

<style type="text/css">
.gfg-root { width: auto; height: auto; position: relative; overflow: hidden; text-align: center; font-family: verdana, sans-serif;font-size: 14px;padding:4px; background:none;border: 0px solid #363636;}
.gfg-title {font-size: 20px;font-weight : bold;color : #fff;background-color: none;line-height : 1.4em;overflow: hidden;white-space : nowrap;}
.gfg-subtitle {font-size: 20px;font-weight: bold;color: #333;background-color: none;line-height : 1.4em; overflow : hidden;white-space : nowrap;margin-bottom : 0px;}
.gfg-subtitle a {color : #a43434;display:none !important;}
.gfg-entry {background-color: none;width : 100%;height : 9.9em;position : relative;overflow : hidden;text-align : left;margin-top : 0px;}
/* To allow correct behavior for overla80ff00y */
.gfg-root .gfg-entry .gf-result {position : relative;background-color:none;width : auto;height : 100%;padding-left : 5px;padding-right : 5px;}
.gfg-list {position : relative;overflow : hidden;text-align : left; margin-bottom : 15px;display:none !important;}
.gfg-root .gfg-entry .gf-result .gf-title {font-size: 13px;display:block;color:#80ff00;font-weight:bold;line-height: 1.2em;overflow : hidden;white-space : nowrap;text-overflow : ellipsis;-o-text-overflow : ellipsis;margin-top : 4px;}
.gfg-root .gfg-entry .gf-result .gf-snippet {line-height : 1.3em;color: #333;margin-top : 3px;font-size: 12px;}
.clearFloat {clear : both;}
#feedGadget { margin-top: 3px;margin-left: auto;margin-right: auto;width: auto;font-family:verdana, arial;font-size: 10px;color: #333;}
</style>
<script src="http://www.google.com/jsapi/?key=ABQIAAAAcV2jSs52yGHKNXjYTcwvNBQjGizh_00DUHOFTBoYdXcXzGgaZxRGIm148GyVsULR8I1--uCF7hoW2w" type="text/javascript"></script>
<script src="http://www.google.com/uds/solutions/dynamicfeed/gfdynamicfeedcontrol.js" type="text/javascript"></script>
<script type="text/javascript">
function showGadget() {
var feeds = [
{title:title,
url:http://elangshared.blogspot.com/feeds/posts/default?redirect=false&start-index=1&max-results=999},
];
new GFdynamicFeedControl(feeds, feedGadget,
{numResults : 500, stacked : true,
title: " "});
}
google.load("feeds", "1");
google.setOnLoadCallback(showGadget);
</script>
<div id="feedGadget">Load Post...</div>

$su

#pm set-install-location 2

#pm setInstallLocation 2

#pm get-install-location

atau

#pm getInstallLocation

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

• Berbaring terlentang
• Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
• Angkat tubuh ke atas
• Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
• Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.

• Berbaring telungkup
• Pandangan lurus ke depan
• Kedua tangan di samping tubuh
• Telapak tangan menghadap ke lantai
• Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula

Air Bike | 3 Set @60 detik

• Berbaring telentang
• Kedua tangan di belakang kepala
• Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
• Lakukan gerakan mengayuh sepeda
• Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

• Berbaring telentang
• Kedua tangan berada di samping tubuh
• Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
• Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
• Tahan 10 detik
• Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

• Berbaring terlentang
• Kedua tangan lurus di atas kepala
• Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
• Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
• Tahan 5 detik
• Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

• Berbaring miring pada swiss ball
• Kedua tangan berada di samping kepala
• Kaki kanan berada di depan kaki kiri
• Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi